Gaivios tuno ir daržovių salotos
Gaivios tuno ir daržovių salotos – tai lengvas, maistingas ir greitai paruošiamas patiekalas, puikiai tinkantis sveikiems pietums ar vakarienei. Šiose salotose dera baltymų turtingas tunas, šviežios daržovės ir lengvas citrininis padažas, suteikiantis gaivos bei subalansuotą skonį.Salotos yra sočios, bet neapsunkinančios, todėl tinka aktyviems žmonėms ir ieškantiems paprastų, bet vertingų patiekalų kasdienai. Lengvas paruošimas ir paprasti ingredientai leidžia mėgautis naminiu, sveiku maistu be didelių pastangų.
Ingredientai
- 1 skardinė tuno savo sultyse(~160g nusausinto)
- 1 agurkas
- 1/2 raudonojo svogūno
- 2 pomidorai
- 80g salotų mišinio
- 2 valg. š. alyvuogių aliejaus
- 1 valg. š. citrinos ulčių
- Druska, pipirai pagal skonį
Instrukcijos
- Daržoves nuplaukite ir supjaustykite.
- Tuno mėsą nusausinkite ir šakute lengvai susmulkinkite.
- Sudėkite visus ingredientus į dubenį.
- Sumaišykite alyvuogių aliejų su citrinos sultimis, pagardinkite druska ir pipirais.
- Užpilkite padažą ant salotų ir švelniai išmaišykite.
- Patiekite iš karto.
Patiekimas
Maistinė vertė ir nauda
- Tunas – aukštos kokybės baltymų ir omega-3 šaltinis
- Daržovės – vitaminai ir skaidulos
- Alyvuogių aliejus – sveikieji riebalai
- Subalansuotas patiekalas aktyviai dienai
Su kuo dera
- Su pilno grūdo duona
- Su virtais kiaušiniais ar avokadu (nebūtina)
- Puikiai tinka kaip lengvas pietų patiekalas